Obłędne śniadanie na rozpoczęcie dnia. Koszt tylko 4 zł.

płatki orkiszowe z dodatkami

Jeśli szukasz pysznego i zdrowego sposobu na rozpoczęcie dnia, ten przepis na płatki orkiszowe z dodatkami będzie idealny dla Ciebie! Płatki orkiszowe są wspaniałym źródłem błonnika i węglowodanów złożonych, co pozwoli Ci utrzymać stały poziom energii przez cały poranek. Dodatek kakao i cynamonu sprawi, że Twój posiłek będzie smakował jeszcze lepiej, a dodatek orzechów, banana i dżemu brzoskwiniowego niskosłodzonego dostarczą Ci wartości odżywcze i zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz, aby mieć dobry start w dzień. Przygotowanie tego przepisu jest bardzo proste i zajmie Ci tylko kilka minut, więc nie ma powodu, aby nie spróbować go już dziś!

Ulepszony przepis na pyszne płatki orkiszowe z dodatkami:

Składniki:

  • 30g płatków orkiszowych
  • 150g mleka
  • 5g kakao
  • 3g cynamonu
  • pół banana
  • 10g orzechów włoskich
  • 10g nerkowca
  • 10g orzechów migdałowych
  • 20g dżemu brzoskwiniowego niskosłodzonego

Instrukcje:

  1. W garnuszku połącz płatki orkiszowe, mleko, kakao i cynamon.
  2. Gotuj na małym ogniu, mieszając, aż płatki będą miękkie i kremowe.
  3. Przełóż do miseczki.
  4. Pokrój pół banana na plastry i ułóż na płatkach.
  5. Posyp orzechami włoskimi, nerkowcami i migdałami.
  6. Dodaj łyżkę dżemu brzoskwiniowego na wierzch.
  7. Podawaj od razu i smacznego!

Dzięki dodatkowi dżemu brzoskwiniowego, płatki orkiszowe będą miały słodkawy smak i jeszcze więcej witamin. To pyszne i pożywne śniadanie gotowe!

Płatki orkiszowe

Wartości odżywcze płatków orkiszowych z dodatkami

  1. Płatki orkiszowe: są bogate w błonnik, węglowodany, białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi.

  2. Mleko: jest źródłem białka, wapnia, witaminy D, witamin z grupy B, fosforu i potasu. Wapno i witamina D pomagają w budowie i utrzymaniu mocnych kości i zębów.

  3. Kakao: jest źródłem błonnika, żelaza, magnezu, miedzi i manganu. Zawiera również przeciwutleniacze, takie jak flawonole, które mogą pomóc w ochronie organizmu przed chorobami serca i rakiem.

  4. Cynamon: jest bogaty w przeciwutleniacze i ma działanie przeciwzapalne. Może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, poprawić zdolność poznawczą i zapobiegać chorobom serca.

  5. Banan: jest źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina B6, potas i mangan. Banany mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i regulacji poziomu cukru we krwi.

  6. Orzechy włoskie, nerkowce i migdały: to źródło zdrowych tłuszczów, białka, błonnika, witamin i minerałów, takich jak magnez, fosfor, miedź, cynk i witamina E. Zdrowe tłuszcze z orzechów mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu chorobom serca.

  7. Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony: jest źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, takich jak witamina C, żelazo i potas. W porównaniu do tradycyjnego dżemu, niskosłodzony dżem zawiera mniej cukru, co pomaga w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i poziomu cukru we krwi.

W jednej porcji (około 240g) tego przepisu:

  • Kalorie: 360
  • Białko: 12g
  • Tłuszcz: 13g
  • Węglowodany: 49g
  • Błonnik: 8g
  • Cukry: 16g
  • Sód: 90mg

Płatki orkiszowe to bogate źródło błonnika i węglowodanów złożonych, co pozwala na dłuższe utrzymanie uczucia sytości oraz dostarczenie energii na dłuższy czas. Dodatek orzechów, banana i dżemu brzoskwiniowego niskosłodzonego zwiększa zawartość błonnika oraz dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak zdrowe tłuszcze i witaminy. Kakao i cynamon są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, a także dodają smaku i aromatu do posiłku. Całościowo, ten przepis jest bogaty w składniki odżywcze i może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *