Obłędne śniadanie na rozpoczęcie dnia. Koszt tylko 4 zł.
Jeśli szukasz pysznego i zdrowego sposobu na rozpoczęcie dnia, ten przepis na płatki orkiszowe z dodatkami będzie idealny dla Ciebie! Płatki orkiszowe są wspaniałym źródłem błonnika i węglowodanów złożonych, co pozwoli Ci utrzymać stały poziom energii przez cały poranek. Dodatek kakao i cynamonu sprawi, że Twój posiłek będzie smakował jeszcze lepiej, a dodatek orzechów, banana i dżemu brzoskwiniowego niskosłodzonego dostarczą Ci wartości odżywcze i zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz, aby mieć dobry start w dzień. Przygotowanie tego przepisu jest bardzo proste i zajmie Ci tylko kilka minut, więc nie ma powodu, aby nie spróbować go już dziś!
Ulepszony przepis na pyszne płatki orkiszowe z dodatkami:
Składniki:
- 30g płatków orkiszowych
- 150g mleka
- 5g kakao
- 3g cynamonu
- pół banana
- 10g orzechów włoskich
- 10g nerkowca
- 10g orzechów migdałowych
- 20g dżemu brzoskwiniowego niskosłodzonego
Instrukcje:
- W garnuszku połącz płatki orkiszowe, mleko, kakao i cynamon.
- Gotuj na małym ogniu, mieszając, aż płatki będą miękkie i kremowe.
- Przełóż do miseczki.
- Pokrój pół banana na plastry i ułóż na płatkach.
- Posyp orzechami włoskimi, nerkowcami i migdałami.
- Dodaj łyżkę dżemu brzoskwiniowego na wierzch.
- Podawaj od razu i smacznego!
Dzięki dodatkowi dżemu brzoskwiniowego, płatki orkiszowe będą miały słodkawy smak i jeszcze więcej witamin. To pyszne i pożywne śniadanie gotowe!
Wartości odżywcze płatków orkiszowych z dodatkami
-
Płatki orkiszowe: są bogate w błonnik, węglowodany, białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi.
-
Mleko: jest źródłem białka, wapnia, witaminy D, witamin z grupy B, fosforu i potasu. Wapno i witamina D pomagają w budowie i utrzymaniu mocnych kości i zębów.
-
Kakao: jest źródłem błonnika, żelaza, magnezu, miedzi i manganu. Zawiera również przeciwutleniacze, takie jak flawonole, które mogą pomóc w ochronie organizmu przed chorobami serca i rakiem.
-
Cynamon: jest bogaty w przeciwutleniacze i ma działanie przeciwzapalne. Może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, poprawić zdolność poznawczą i zapobiegać chorobom serca.
-
Banan: jest źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina B6, potas i mangan. Banany mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i regulacji poziomu cukru we krwi.
-
Orzechy włoskie, nerkowce i migdały: to źródło zdrowych tłuszczów, białka, błonnika, witamin i minerałów, takich jak magnez, fosfor, miedź, cynk i witamina E. Zdrowe tłuszcze z orzechów mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu chorobom serca.
-
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony: jest źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, takich jak witamina C, żelazo i potas. W porównaniu do tradycyjnego dżemu, niskosłodzony dżem zawiera mniej cukru, co pomaga w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i poziomu cukru we krwi.
W jednej porcji (około 240g) tego przepisu:
- Kalorie: 360
- Białko: 12g
- Tłuszcz: 13g
- Węglowodany: 49g
- Błonnik: 8g
- Cukry: 16g
- Sód: 90mg
Płatki orkiszowe to bogate źródło błonnika i węglowodanów złożonych, co pozwala na dłuższe utrzymanie uczucia sytości oraz dostarczenie energii na dłuższy czas. Dodatek orzechów, banana i dżemu brzoskwiniowego niskosłodzonego zwiększa zawartość błonnika oraz dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak zdrowe tłuszcze i witaminy. Kakao i cynamon są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, a także dodają smaku i aromatu do posiłku. Całościowo, ten przepis jest bogaty w składniki odżywcze i może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia!
Dodaj komentarz