Śniadanie
Kanapki z szynką drobiową, serem żółtym i pomidorem
Klasyczne kanapki na chlebie żytnim z szynką z indyka, goudą, pomidorem i chrupiącą sałatą. Sycące śniadanie albo kolacja do pracy w 10 minut.
3 października 2026, 08:16
Kanapki z szynką drobiową, serem żółtym i pomidorem – składniki
Kanapki z szynką drobiową, serem żółtym i pomidorem – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~220 g)
- Kalorie
- 394 kcal
- Węglowodany
- 39 g
- Białko
- 25 g
- Tłuszcze
- 15 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Kanapki z szynką drobiową, serem żółtym i pomidorem to klasyka polskiego śniadania i kolacji, którą warto robić porządnie. Kluczem jest dobre pieczywo – chleb żytni na zakwasie jest aromatyczny, długo syci i nie kruszy się pod dodatkami. Cienka warstwa masła z odrobiną musztardy podkręca smak i chroni kromkę przed rozmięknięciem. Szynka z indyka lub kurczaka dostarcza chudego białka, a ser żółty dodaje sytości i kremowości. Pomidor, ogórek i chrupiąca sałata sprawiają, że kanapki są świeże i bardziej objętościowe przy niewielkiej liczbie kalorii. Porcja z dwóch kanapek to ok. 394 kcal i 25 g białka, więc to rozsądny posiłek do pracy lub szkoły. Wystarczy 10 minut i kilka produktów z lodówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak zrobić kanapki do pracy, żeby nie rozmiękły?+
Posmaruj pieczywo cienko masłem aż po brzegi – tłuszcz tworzy barierę dla soku z pomidora. Pomidor i ogórek najlepiej zapakować osobno i dołożyć tuż przed jedzeniem.
Jaką szynkę wybrać do kanapek?+
Szukaj wędliny drobiowej z wysoką zawartością mięsa (najlepiej powyżej 90%) i krótkim składem. Dobrym wyborem jest też domowa pieczona pierś z indyka pokrojona w cienkie plastry.
Czym zastąpić chleb żytni?+
Sprawdzi się chleb pełnoziarnisty, graham albo orkiszowy. Chleb żytni na zakwasie dłużej syci i ma niższy indeks glikemiczny niż jasne pieczywo pszenne.
Ile kalorii mają kanapki z szynką i serem?+
Porcja z dwóch kanapek to ok. 394 kcal i 25 g białka. Bez sera kaloryczność spada o ok. 107 kcal.
Czy można przygotować kanapki wieczorem?+
Tak, ale bez warzyw. Pieczywo z masłem, szynką i serem wytrzyma do rana w lodówce w pudełku lub papierze śniadaniowym – pomidor, ogórek i sałatę dołóż rano.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
