Temat

#Zdrowe nawyki

Przepis

Jesienna sałatka ze szpinakiem, jabłkiem, granatem i orzechami

Chrupiąca jesienna sałatka z młodym szpinakiem, jabłkiem, pestkami granatu, kozim serem i prażonymi orzechami włoskimi w miodowo-musztardowym sosie. Sałatka ze szpinakiem i jabłkiem – przepis na lekki lunch w 20 minut.

Przepis

Prażone pestki dyni z piekarnika

Chrupiące pestki dyni prażone w piekarniku z wędzoną papryką, czosnkiem i kminem. Pestki dyni z piekarnika – przepis na zdrową przekąskę z tego, co zwykle trafia do kosza.

Przepis

Krem z batatów i pieczonej papryki

Aksamitna zupa krem z batatów i pieczonej czerwonej papryki z wędzoną papryką i kminem, podana z prażonymi pestkami dyni. Krem z batatów – przepis na kolorową, rozgrzewającą zupę.

Przepis

Owsianka pieczona z jabłkami i cynamonem

Rozgrzewające śniadanie z piekarnika: płatki owsiane zapieczone z mlekiem, jajkiem, jabłkami i orzechami, pachnące cynamonem. Owsianka pieczona z jabłkami – przepis, który przygotujesz wieczorem i upieczesz rano.

Przepis

Sałatka brokułowa z orzechami włoskimi i słonecznikiem

Chrupiąca sałatka z blanszowanego brokuła z orzechami włoskimi, prażonym słonecznikiem, czerwoną cebulą i suszoną żurawiną w lekkim sosie jogurtowym. Sałatka brokułowa – przepis na imprezę i do lunchboxa.

Przepis

Soczewica w sosie pomidorowym

Gęsta, aromatyczna soczewica duszona w sosie z pomidorów, marchewki, czosnku i ziół – sycące danie bez mięsa, które podasz z makaronem, kaszą lub pieczywem. Soczewica w sosie pomidorowym – przepis na tani i zdrowy obiad.

Przepis

Makaron z warzywami

Świderki z podsmażoną cukinią, kolorową papryką, pomidorkami koktajlowymi i czosnkiem, wykończone oliwą, bazylią i parmezanem. Makaron z warzywami – przepis na szybki, bezmięsny obiad w 35 minut.

Przepis

Kasza gryczana na sypko

Sypka, aromatyczna kasza gryczana prażona z masłem i zeszkloną cebulą – idealny dodatek do gulaszu, pieczeni czy sosu grzybowego. Kasza gryczana – przepis, jak ugotować ją idealnie w garnku, bez rozgotowania.

Przepis

Owsianka nocna z jogurtem i owocami

Kremowa owsianka nocna w słoiku – płatki owsiane, jogurt, mleko i chia namaczane przez noc, rano podane z musem truskawkowym i prażonymi migdałami. Owsianka nocna – przepis na śniadanie bez gotowania.

Przepis

Złote mleko z kurkumą

Rozgrzewające złote mleko z kurkumą, imbirem, cynamonem i odrobiną pieprzu, osłodzone miodem – aromatyczny napój na jesienne wieczory. Złote mleko – przepis w 10 minut.

Przepis

Schab w sosie pomidorowym

Kruchy schab duszony w gęstym sosie z pomidorów, papryki i czosnku, z nutą oregano i świeżej bazylii. Schab w sosie pomidorowym – przepis na domowy obiad, który dusi się prawie sam.

Przepis

Jajka w koszulce na grzance

Idealne jajka w koszulce z płynnym żółtkiem podane na chrupiącej grzance z serkiem i szczypiorkiem. Jajko w koszulce – przepis krok po kroku, który wychodzi za pierwszym razem.

Przepis

Fit kurczak z piekarnika z warzywami

Kawałki piersi z kurczaka w ziołowo-jogurtowej marynacie pieczone na jednej blasze z brokułem, papryką i czerwoną cebulą. Kurczak fit – przepis na lekki, wysokobiałkowy obiad w 45 minut.

Przepis

Sałatka z pieczonych buraków z fetą i orzechami

Sałatka z pieczonych buraków z fetą, prażonymi orzechami włoskimi i rukolą w miodowo-balsamicznym dressingu. Sałatka z buraków z fetą – przepis na sycący, jesienny obiad lub kolację.

Przepis

Surówka z marchewki i jabłka

Klasyczna, chrupiąca surówka z marchewki i jabłka z sokiem z cytryny, odrobiną miodu i rodzynkami. Prosty przepis na surówkę z marchewki do obiadu, gotową w 15 minut.

Przepis

Kurczak w sosie pomidorowym

Soczyste kawałki kurczaka duszone w gęstym sosie pomidorowym z papryką, czosnkiem i oregano. Kurczak w sosie pomidorowym – przepis na prosty obiad z jednej patelni w niecałą godzinę.

Przepis

Grillowany schab w marynacie

Soczyste plastry schabu marynowane w miodzie, musztardzie, czosnku i ziołach, grillowane na patelni grillowej lub ruszcie. Schab grillowany – przepis, który zawsze wychodzi miękki.

Przepis

Pomidory pieczone z czosnkiem

Słodkie, skarmelizowane pomidory pieczone z całymi ząbkami czosnku, oliwą, tymiankiem i kroplą octu balsamicznego. Pomidory pieczone – przepis na dodatek, bazę sosu i pastę na grzanki.

Przepis

Herbata imbirowa z cytryną i miodem

Rozgrzewająca herbata ze świeżego imbiru, cytryny i miodu z dodatkiem cynamonu i goździków. Prosty napój na chłodne, jesienne wieczory, gotowy w 15 minut.

Przepis

Zupa z czerwonej soczewicy

Gęsta, aksamitna zupa z czerwonej soczewicy z marchewką, kuminem i słodką papryką, wykończona sokiem z cytryny. Sycąca, roślinna i gotowa w 35 minut.

Przepis

Dorsz w sosie pomidorowym

Soczysty filet z dorsza zapiekany w gęstym sosie pomidorowym z czosnkiem, oregano i plastrami świeżych pomidorów. Sprawdzony dorsz w sosie pomidorowym – przepis na lekki obiad w 35 minut.

Przepis

Brokuły pieczone z czosnkiem

Chrupiące brokuły pieczone z czosnkiem, oliwą i parmezanem, z płatkami migdałów i skórką z cytryny. Najprostsze brokuły pieczone – przepis na dodatek gotowy w 25 minut.

Przepis

Grillowana pierś z kurczaka

Soczysta grillowana pierś z kurczaka w marynacie z cytryny, czosnku, papryki i miodu, przygotowana na patelni grillowej lub grillu. Sprawdzona grillowana pierś z kurczaka – przepis, który nie wysusza mięsa.

Przepis

Jogurt grecki z pomarańczą i orzechami włoskimi

Gęsty jogurt grecki z soczystymi cząstkami pomarańczy, cynamonowym syropem z soku i prażonymi orzechami włoskimi. Białkowa przekąska lub drugie śniadanie gotowe w 10 minut.

Przepis

Pieczona ciecierzyca – chrupiąca przekąska

Chrupiąca pieczona ciecierzyca z wędzoną papryką, kuminem i czosnkiem. Sprawdzony pieczona ciecierzyca przepis na zdrową przekąskę zamiast chipsów – białkowa, sycąca i w pełni roślinna.

Przepis

Dynia pieczona z miodem, papryką i fetą

Karmelizowana dynia pieczona w łódeczkach z miodem, wędzoną papryką i tymiankiem, podana z fetą i prażonymi pestkami. Prosty dynia pieczona przepis na jesienny dodatek lub lekką kolację.

Przepis

Łosoś grillowany z koperkiem i sosem jogurtowym

Soczysty łosoś grillowany z chrupiącą skórką, cytryną i koperkiem, podany z lekkim sosem jogurtowo-koperkowym. Szybki łosoś grillowany przepis na obiad w 25 minut.

Przepis

Dorsz grillowany z cytryną i ziołami

Soczysty dorsz grillowany z cytryną, czosnkiem, tymiankiem i natką pietruszki, podany z grillowaną cukinią. Sprawdzony dorsz grillowany przepis na lekki obiad w 30 minut – na patelni grillowej lub na ruszcie.

Przepis

Pomarańcza z prażonymi migdałami i miętą

Plastry soczystej pomarańczy z chrupiącymi migdałami, kroplą miodu, cynamonem i świeżą miętą. Orzeźwiająca przekąska w stylu śródziemnomorskim gotowa w kwadrans.

Przepis

Jogurt naturalny z kiwi i pestkami dyni

Kremowy jogurt naturalny z soczystym kiwi, siemieniem lnianym i prażonymi pestkami dyni. Lekka, kwaskowa przekąska pełna witaminy C, gotowa w 10 minut.

Przepis

Gruszka z migdałami i cynamonem

Soczyste cząstki gruszki z karmelizowanymi migdałami, miodem i cynamonem. Jesienna przekąska gotowa w 10 minut – do kawy, na drugie śniadanie albo podwieczorek.

Przepis

Jogurt grecki z chia i truskawkami

Gęsty jogurt grecki z nasionami chia przekładany szybkim musem truskawkowym. Wysokobiałkowy deser albo śniadanie w słoiku, które przygotujesz wieczorem.

Przepis

Łosoś pieczony z bulgurem i sałatką grecką

Filet z łososia pieczony z cytryną i oregano, podany na puszystym bulgurze z sałatką z pomidorów, ogórka, czerwonej cebuli, fety i oliwek. Pełnowartościowy obiad w śródziemnomorskim stylu w 35 minut.

Przepis

Wafle ryżowe z masłem orzechowym i kiwi

Szybka przekąska na słodko: chrupiące wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym, z plasterkami kiwi i banana, odrobiną miodu, chia i cynamonu. Gotowe w 5 minut.

Przepis

Kotlet z piersi kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty

Rozbite, lekko oprószone mąką kotlety z piersi kurczaka smażone na złoto, podane z sypką kaszą gryczaną i chrupiącą surówką z białej kapusty i marchewki – domowy, sycący obiad.

Przepis

Pieczony dorsz z ziemniakami i surówką z marchewki

Filety z dorsza pieczone z cytryną, papryką i tymiankiem, podane z młodymi ziemniakami z koperkiem i surówką z marchewki i jabłka – lekki, domowy obiad rybny.

Przepis

Kurczak z tzatziki, pieczoną cukinią, papryką i kuskusem

Pierś z kurczaka w marynacie z cytryny, czosnku i oregano, pieczona razem z cukinią i papryką, podana z puszystym kuskusem i domowym tzatziki – lekki obiad w stylu greckim.

Przepis

Ciecierzyca duszona z warzywami

Rozgrzewające danie z ciecierzycy duszonej z cebulą, cukinią i papryką, doprawionej wędzoną papryką i kminem rzymskim, podane z pieczywem pełnoziarnistym – roślinny obiad w 30 minut.

Przepis

Sałatka z soczewicą, fetą, oliwkami i warzywami

Sycąca sałatka z zielonej soczewicy z fetą, oliwkami, pomidorkami, ogórkiem i papryką w cytrynowym dressingu z musztardą – pomysł na lunch do pracy lub lekką kolację.

Przepis

Stir-fry z indykiem, brokułami i imbirem na brązowym ryżu

Szybko smażona na dużym ogniu pierś z indyka z różyczkami brokuła, papryką i imbirem w lekko słodkim sosie sojowym, podana z brązowym ryżem – fit obiad w 30 minut.

Przepis

Pieczony pstrąg z cytryną, ziemniakami i sałatką pomidorową

Filety z pstrąga pieczone z cytryną, czosnkiem i ziołami na blasze razem z chrupiącymi ziemniakami, podane ze świeżą sałatką z pomidorów i czerwonej cebuli – prosty obiad z jednej blachy.

Przepis

Frittata ze szpinakiem, pomidorkami i parmezanem

Puszysta włoska frittata z młodym szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i parmezanem, zapiekana na jednej patelni – sycące śniadanie lub lekki obiad gotowy w 25 minut.

Przepis

Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną

Delikatne pulpety z piersi indyka duszone w gęstym sosie pomidorowym z majerankiem, podane z puszystą kaszą jaglaną i chrupiącym ogórkiem – sycący, lekki obiad z dużą porcją białka.

Przepis

Dip z czerwonej fasoli

Sycący, białkowy dip na bazie czerwonej fasoli, czosnku i kuminu — zdrowa alternatywa dla hummusu, doskonała do warzyw i pieczywa.

Przepis

Dip z białej fasoli i szałwii

Aksamitny, włoski w charakterze dip z białej fasoli, szałwii i czosnku — lekki, roślinny dodatek do pieczywa i warzyw.

Przepis

Dip z karczochów

Kremowy, zapiekany dip z karczochów, serka śmietankowego i parmezanu — rozgrzewająca przekąska idealna do chrupiącego pieczywa.

Przepis

Dip z orzechów nerkowca

Kremowy, roślinny dip z moczonych orzechów nerkowca, cytryny i czosnku — doskonała wegańska alternatywa dla tradycyjnych dipów śmietanowych.

Przepis

Sos jogurtowo-czosnkowy do sałatek

Kremowy sos w stylu tzatziki na bazie jogurtu greckiego, czosnku i świeżych ziół — lekki, orzeźwiający dodatek do sałatek i warzyw.

Przepis

Dip hummus buraczany

Intensywnie różowy hummus z dodatkiem pieczonych buraków — kremowy, roślinny dip, który zachwyca kolorem i smakiem.

Przepis

Dip szpinakowo-serowy

Kremowy, zielony dip z duszonego szpinaku, serka śmietankowego i parmezanu — sycąca przekąska idealna na rodzinne spotkania.

Przepis

Sos zielony ziołowy

Kremowy sos na bazie jogurtu naturalnego, pietruszki, szczypiorku i koperku – idealny do sałatek, grillowanych warzyw i pieczonych ziemniaków.

Przepis

Sos kminkowo-jogurtowy

Lekki, orzeźwiający sos na bazie jogurtu naturalnego z prażonym kminem rzymskim – świetny do sałatek warzywnych i grillowanych mięs.

Przepis

Dip marchewkowo-imbirowy

Słodko-pikantny dip na bazie pieczonej marchewki i świeżego imbiru – doskonały do warzyw, krakersów i jako dodatek do sałatek.

Przepis

Dip z czarnej fasoli

Sycący, proteinowy dip na bazie czarnej fasoli z limonką i kolendrą – meksykańska inspiracja do warzyw i nachos.

Przepis

Sos miętowo-jogurtowy

Orzeźwiający, chłodzący sos na bazie jogurtu naturalnego i świeżej mięty – idealny do sałatek warzywnych, kebabów i grillowanego jagnięcia.

Przepis

Sos orzechowy tahini

Kremowy, orzechowy sos na bazie pasty tahini – doskonały do sałatek bliskowschodnich, warzyw na parze i grillowanego kurczaka.

Przepis

Dip serowy z niebieskim serem

Intensywny, kremowy dip na bazie sera pleśniowego i jogurtu naturalnego – doskonały do warzyw, skrzydełek i jako dodatek do sałatek.

Przepis

Dip jogurtowo-ogórkowy

Chłodzący dip w stylu greckiego tzatziki – z jogurtem, ogórkiem i koperkiem, idealny do warzyw, pieczywa pita i grillowanego mięsa.

Przepis

Sos jogurtowo-koperkowy do sałatek

Lekki, orzeźwiający dressing z jogurtu naturalnego i świeżego koperku — idealny do sałatek warzywnych i ziemniaczanych.

Przepis

Sos pomarańczowo-imbirowy do sałatek

Orzeźwiający, lekko pikantny sos łączący sok z pomarańczy, świeży imbir i odrobinę miodu — świetny do sałatek z kurczakiem, kaszą lub warzywami azjatyckimi.

Przepis

Sos jogurtowo-czosnkowy do sałatek

Kremowy, lekki dressing na bazie jogurtu greckiego i czosnku — zdrowsza alternatywa dla sosów na majonezie.

Przepis

Sos awokado-limonkowy do sałatek

Kremowy, zielony sos na bazie dojrzałego awokado, soku z limonki i jogurtu naturalnego — pełen zdrowych tłuszczów i orzeźwiającej kwasowości.

Przepis

Sos tahini-cytrynowy do sałatek

Orzechowy, kremowy sos z pasty tahini i cytryny — bliskowschodni klasyk, który świetnie pasuje do sałatek z warzywami pieczonymi.

Przepis

Fasolka po bretońsku z wędzoną kiełbasą

Sycąca fasolka duszona z wędzoną kiełbasą, boczkiem i koncentratem pomidorowym — klasyczny smak niedzielnego obiadu z jednego garnka.

Przepis

Indyk duszony w warzywach

Delikatne kawałki piersi z indyka duszone z marchewką, porem i papryką — lekki, sycący obiad bez ciężkich sosów.

Przepis

Hummus klasyczny

Kremowy dip z ciecierzycy, tahini i czosnku — klasyk kuchni bliskowschodniej, idealny jako dip do warzyw lub dodatek do sałatek.

Przepis

Hummus buraczany

Różowy, słodkawy wariant klasycznego hummusu z dodatkiem pieczonych buraków — efektowny dip pełen błonnika i koloru.

Przepis

Hummus z pieczoną papryką

Klasyczny hummus wzbogacony o słodycz pieczonej papryki — kremowy, aromatyczny dip idealny do warzyw, pieczywa lub jako dodatek do sałatek.

Przepis

Dip z pieczonego bakłażana

Dymny, kremowy dip inspirowany bliskowschodnim baba ganoush — pieczony bakłażan miksowany z tahini, czosnkiem i sokiem z cytryny.

Przepis

Dorsz pieczony na kapuście kiszonej

Delikatny dorsz pieczony na łożu z duszonej kapusty kiszonej — polska klasyka w lekkiej, jednogarnkowej odsłonie.

Przepis

Dip z jogurtu greckiego i ogórka

Lekki, orzeźwiający dip na bazie jogurtu greckiego, startego ogórka i świeżego koperku — świetna alternatywa dla tzatziki, idealna do warzyw i grillowanych mięs.

Przepis

Dip jogurtowo-miętowy

Orzeźwiający dip na bazie gęstego jogurtu greckiego, świeżej mięty i czosnku — lekka alternatywa dla ciężkich sosów, idealna do warzyw i grillowanego mięsa.

Przepis

Kuskus w sosie jogurtowym z wędzonym łososiem

Puszysty kuskus z warzywami w lekkim sosie jogurtowo-koperkowym i płatkami wędzonego łososia — orzeźwiający obiad lub kolacja.

Przepis

Sałatka z ciecierzycy i tuńczyka z suszonymi pomidorami

Sycąca sałatka białkowa z ciecierzycy, tuńczyka i suszonych pomidorów w oliwie — gotowa w 15 minut, bez gotowania.

Przepis

Kakaowa owsianka z gruszką i orzechami włoskimi

Kremowa owsianka na mleku z kakao, słodka gruszka i chrupiące orzechy włoskie — sycące śniadanie gotowe w 10 minut.

Przepis

Tzatziki domowe

Orzeźwiający grecki dip jogurtowo-ogórkowy z czosnkiem i koperkiem — klasyczny dodatek do sałatek i dań grillowanych.

Przepis

Dip kefirowo-czosnkowy

Lekki, orzeźwiający dip na bazie kefiru, czosnku i świeżych ziół — mniej kaloryczna alternatywa dla dipów na bazie majonezu, świetna do warzyw i sałatek.

Przepis

Dip serkowy ziołowy

Kremowy dip na bazie serka wiejskiego lub twarogu z dużą ilością świeżych ziół — lekka, orzeźwiająca przekąska do warzyw i pieczywa.

Przepis

Dip z ciecierzycy i czerwonej papryki

Sycący, białkowy dip na bazie ciecierzycy i świeżej czerwonej papryki, doprawiony kuminem i papryką wędzoną — kolorowa i zdrowa alternatywa dla klasycznego hummusu.

Przepis

Dip kolendrowo-limonkowy

Orzeźwiający, ziołowy dip na bazie awokado, świeżej kolendry i limonki — inspirowany kuchnią meksykańską, idealny do nachos, tacos i warzyw.

Przepis

Dip z awokado i limonki

Gładki, kremowy dip z awokado, limonki i jogurtu — orzeźwiająca alternatywa dla guacamole, świetna do sałatek i nachos.

Przepis

Dip z białej fasoli i czosnku

Kremowy, roślinny dip z białej fasoli, czosnku i oliwy — sycąca alternatywa dla hummusu, bogata w białko.

Przepis

Hummus cytrynowo-ziołowy

Świeży, aromatyczny wariant klasycznego hummusu z dużą ilością cytryny i świeżych ziół — lekki, orzeźwiający dip idealny na wiosnę i lato.

Przepis

Muffinki jajeczne ze szpinakiem

Pieczone w piekarniku muffinki z jajek, szpinaku i sera — wygodna przekąska do przygotowania na kilka dni z wyprzedzeniem.

Przepis

Chipsy z batata pieczone

Cienkie plastry batata pieczone z oliwą do chrupkości — zdrowsza alternatywa dla klasycznych chipsów.

Przepis

Sałatka z ciecierzycą i fetą

Sycąca sałatka z ciecierzycy, sera feta, ogórka i oliwek w stylu śródziemnomorskim — pełnowartościowy lekki obiad.

Przepis

Tabbouleh z bulgurem

Orzeźwiająca bliskowschodnia sałatka z bulguru, dużej ilości natki pietruszki, pomidorów i cytryny.

Przepis

Sałatka jarzynowa lekka

Klasyczna sałatka jarzynowa na jogurcie zamiast majonezu — lżejsza wersja świątecznego dodatku na co dzień.

Przepis

Sałatka z burakiem i kozim serem

Słodkawe buraki, kremowy ser kozi i chrupiące orzechy włoskie na rukoli — elegancka sałatka na każdą okazję.

Przepis

Sałatka z grillowanym kurczakiem

Sałata, warzywa i soczysty grillowany kurczak w lekkim sosie — sycąca sałatka na obiad lub kolację.

Przepis

Zupa jarzynowa lekka

Delikatna zupa z sezonowych warzyw korzeniowych, idealna na lekki obiad — sycąca, a jednocześnie niskokaloryczna.

Przepis

Chłodnik szpinakowy na jogurcie

Orzeźwiająca zimna zupa ze świeżego szpinaku i jogurtu naturalnego, z chrupiącym ogórkiem — idealna na upalne dni.

Przepis

Krem z dyni i imbiru

Aksamitny krem z pieczonej dyni, z nutą świeżego imbiru i mleka kokosowego — rozgrzewająca zupa na chłodniejsze dni.

Przepis

Jogurt grecki z granolą i owocami sezonowymi

Warstwowy jogurt grecki z chrupiącą granolą i świeżymi owocami — gotowe śniadanie w 5 minut, bogate w białko.

Przepis

Granola domowa z orzechami i miodem

Chrupiąca, pieczona granola z płatków owsianych, orzechów i miodu — zdrowa alternatywa dla sklepowych płatków śniadaniowych.

Przepis

Kasza jaglana z owocami i cynamonem

Rozgrzewająca kasza jaglana gotowana na mleku, z sezonowymi owocami i nutą cynamonu — lekkostrawne śniadanie bez glutenu.

Przepis

Chia pudding z malinami i mlekiem kokosowym

Nasiona chia namoczone w mleku kokosowym na noc, z malinami — proste śniadanie przygotowane z wieczora, bogate w błonnik.

Przepis

Smoothie z jarmużem, ananasem i imbirem

Orzeźwiające, zielone smoothie z jarmużu i ananasa z nutą imbiru — energetyczny start dnia.

Przepis

Pieczone chipsy z jarmużu

Chrupiące, niskokaloryczne chipsy z liści jarmużu pieczone z odrobiną oliwy i soli.

Przepis

Sałatka z tuńczykiem i białą fasolą

Sycąca sałatka z tuńczyka, fasoli i czerwonej cebuli, skropiona oliwą — świetna na lunch.

Przepis

Pieczone frytki z batatów

Chrupiące na zewnątrz, miękkie w środku frytki z batatów pieczone w piekarniku — zdrowsza alternatywa dla smażonych.

Przepis

Sałatka z komosy ryżowej i warzyw (tabbouleh-style)

Lekka sałatka z komosy, pomidorów, ogórka i pietruszki, skropiona cytryną — inspirowana tabbouleh.

Przepis

Pieczony dorsz z komosą ryżową

Delikatny filet z dorsza pieczony z cytryną i ziołami, podany z komosą ryżową i warzywami.

Przepis

Łosoś pieczony z warzywami śródziemnomorskimi

Filet z łososia pieczony w piekarniku razem z cukinią, papryką i pomidorkami — jedna blacha, minimum sprzątania.

Przepis

Smoothie bowl z mango i kokosem

Gęste smoothie z mango i banana podane na zimno w misce, z chrupiącymi dodatkami — śniadanie, które wygląda jak deser.

Przepis

Placki owsiano-bananowe bez cukru

Puszyste placuszki z płatków owsianych i banana, słodzone tylko owocem — bez dodatku cukru.

Przepis

Tosty z awokado i jajkiem w koszulce

Chrupiący pełnoziarnisty tost, gładka pasta z awokado i jajko w koszulce — modne śniadanie, które faktycznie syci.

Przepis

Jogurt grecki z owocami leśnymi i orzechami

Gęsty jogurt grecki z sezonowymi owocami leśnymi, miodem i garścią orzechów — śniadanie albo zdrowa przekąska w 3 minuty.

Przepis

Owsianka z bananem i orzechami włoskimi

Kremowa owsianka na mleku, z dojrzałym bananem i chrupiącymi orzechami — sycące śniadanie gotowe w 10 minut.

Porada

Jak hodować kiełki w domu — krok po kroku

Kiełki fasoli mung, rzodkiewki czy rzeżuchy można wyhodować samodzielnie w kuchni bez specjalistycznego sprzętu — wystarczy miska, sito i kilka dni cierpliwości.

Porada

Jakie płatki owsiane wybrać na śniadanie

Zwykłe, górskie czy błyskawiczne — różnice między rodzajami płatków owsianych wpływają zarówno na czas gotowania, jak i wartość odżywczą owsianki.

Porada

Czym właściwie jest zdrowe odżywianie

Kilka prostych zasad, które łatwo wprowadzić do codziennej diety, bez radykalnych postanowień i restrykcyjnych diet.

Porada

Jak zrobić idealnie chrupiące frytki w domu

Kilka drobnych kroków, które robią ogromną różnicę między miękkimi, tłustymi frytkami a takimi ze złocistą, chrupiącą skórką.

Porada

Jak kofeina działa na organizm — podstawowe fakty

Skąd bierze się pobudzające działanie kawy, ile kofeiny to jeszcze bezpieczna dawka i na co warto uważać, pijąc kawę codziennie.