Sałatka
Sałatka z tuńczykiem i białą fasolą
Sycąca sałatka z tuńczyka, fasoli i czerwonej cebuli, skropiona oliwą — świetna na lunch.
20 czerwca 2026
Zdjęcie: Fallon Michael / Unsplash
Sałatka z tuńczykiem i białą fasolą – składniki
Sałatka z tuńczykiem i białą fasolą – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~185 g)
- Kalorie
- 366 kcal
- Węglowodany
- 36 g
- Białko
- 31.5 g
- Tłuszcze
- 11.5 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Sałatka z tuńczykiem i fasolą to sycąca, bogata w białko propozycja, która świetnie sprawdza się jako szybki lunch do pracy lub lekki obiad w gorące dni. Połączenie tuńczyka z puszki, fasoli, cebuli i pomidora, skropione oliwą i sokiem z cytryny, nie wymaga gotowania — wystarczy odsączyć i wymieszać składniki. To danie, które można przygotować z wieczora i zabrać ze sobą następnego dnia, a nawet zyskuje na smaku po kilku godzinach w lodówce. Sycąca kombinacja białka z tuńczyka i błonnika z fasoli sprawia, że sałatka na długo daje uczucie sytości, mimo stosunkowo niewielkiej liczby składników.
Najczęściej zadawane pytania
Jaką fasolę najlepiej wybrać do tej sałatki?+
Klasycznie używa się białej fasoli (np. cannellini), która ma łagodny smak i kremową teksturę, choć czarna fasola również dobrze się sprawdzi i doda ciekawego kontrastu kolorystycznego.
Czy tuńczyka trzeba dokładnie odsączyć przed dodaniem do sałatki?+
Tak, dokładne odsączenie zapobiega temu, żeby sałatka zrobiła się zbyt wodnista — warto lekko odcisnąć tuńczyka w sitku przed wymieszaniem z resztą składników.
Czy tę sałatkę można przygotować z wyprzedzeniem?+
Tak, a nawet zyskuje na smaku po kilku godzinach w lodówce, kiedy fasola i tuńczyk dobrze wchłoną smak oliwy i cytryny.
Ile białka dostarcza porcja tej sałatki?+
To sycące danie o wysokiej zawartości białka — około 31,5 g na porcję, dzięki połączeniu tuńczyka i fasoli, co czyni ją dobrym wyborem na lunch.
Z czym podawać sałatkę z tuńczykiem i fasolą, żeby była bardziej sycąca?+
Dobrze sprawdza się z kromką pełnoziarnistego chleba lub jako nadzienie do wrapa, jeśli potrzebujesz bardziej treściwego posiłku.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
