Cool Idea
Dorosły potrzebuje 25 g błonnika dziennie: tak dobijesz do normy owsianką, kaszą i jabłkiem
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznaje 25 g błonnika dziennie za ilość wystarczającą dla dorosłych. Owsianka z siemieniem, kasza z warzywami, strączki i jabłko ze skórką pozwalają ją osiągnąć bez suplementów.
Czytaj więcej →Przepisy
Zobacz wszystkie →
Danie główne
Kotlet cordon bleu z kurczaka – z szynką i ciągnącym się serem
Soczysty kotlet cordon bleu z piersi kurczaka nadziewany szynką i serem, panierowany i smażony na złoto. Krok po kroku: jak rozbić mięso, zawinąć farsz i usmażyć kotlet, z którego ser nie wycieka.
Przekąska
Quesadilla z kurczakiem i serem – chrupiąca tortilla z patelni
Quesadilla z kurczakiem, ciągnącym się serem, papryką i kukurydzą, smażona na suchej patelni na złoto. Szybka meksykańska przekąska na lunch lub kolację w 30 minut.
Danie główne
Sushi maki domowe – ryż do sushi, łosoś, ogórek i awokado
Domowe sushi maki krok po kroku: jak ugotować i doprawić ryż do sushi, jak zwijać rolki matą bambusową i kroić je bez rozgniatania. Wersje z łososiem, ogórkiem, awokado i serkiem.
Diety — gotowe jadłospisy
Plany dnia z dokładnymi gramaturami dla każdego posiłku, dopasowane do Twojego celu kalorycznego.
1990 kcal
Kuchnia polska
Klasyczny, sycący dzień jedzenia oparty na polskich smakach: owsianka na mleku, kotlet z piersi kurczaka z kaszą gryczaną i domowe kanapki na kolację — wszystko z dokładnymi gramaturami.
1960 kcal
Kuchnia włoska
Dzień inspirowany kuchnią włoską: jajecznica z prosciutto na śniadanie, makaron z sosem pomidorowym i mozzarellą na obiad oraz lekka kolacja z grillowaną cukinią i parmezanem.
2005 kcal
Kuchnia azjatycka
Roślinno-owocowy dzień w stylu azjatyckim: ryż na mleku kokosowym z mango na śniadanie, krewetki stir-fry z warzywami na obiad oraz makaron ryżowy z tofu na kolację.
Porady
Zobacz wszystkie →Porada
Dorosły potrzebuje 25 g błonnika dziennie: tak dobijesz do normy owsianką, kaszą i jabłkiem
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznaje 25 g błonnika dziennie za ilość wystarczającą dla dorosłych. Owsianka z siemieniem, kasza z warzywami, strączki i jabłko ze skórką pozwalają ją osiągnąć bez suplementów.
Porada
Placków ziemniaczanych już nie smażę na patelni: masę wkładam do gofrownicy i brzegi wychodzą chrupiące
Masę na placki ziemniaczane można upiec w zwykłej gofrownicy: 2–3 łyżki na kratkę, 6–8 minut i placek jest chrupiący z obu stron, bez przewracania i z dużo mniejszą ilością tłuszczu.