Kuchnia polska
Jadłospis 2000 kcal — kuchnia polska
Klasyczny, sycący dzień jedzenia oparty na polskich smakach: owsianka na mleku, kotlet z piersi kurczaka z kaszą gryczaną i domowe kanapki na kolację — wszystko z dokładnymi gramaturami.
1990
kcal / dzień
Bilans dnia
Śniadanie
Owsianka na mleku z bananem i orzechami włoskimi
Płatki owsiane zalej gorącym mlekiem i gotuj na małym ogniu 3–4 minuty, mieszając. Przełóż do miski, dodaj pokrojonego w plastry banana, posiekane orzechy włoskie i polej miodem.
- Płatki owsiane60 g223 kcal
- Mleko 2%250 g125 kcal
- Banan100 g89 kcal
- Orzechy włoskie10 g65 kcal
- Miód8 g24 kcal
II śniadanie
Jogurt naturalny z musli i jabłkiem
Jogurt wymieszaj z musli, na wierzch dodaj starte lub pokrojone w kostkę jabłko. Możesz przygotować wieczorem wcześniej, żeby musli lekko zmiękło.
- Jogurt naturalny 2%250 g150 kcal
- Musli40 g144 kcal
- Jabłko100 g52 kcal
Obiad
Kotlet z piersi kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty
Pierś kurczaka rozbij, dopraw i usmaż na patelni z odrobiną oleju rzepakowego z obu stron do zrumienienia. Ugotuj kaszę gryczaną zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Kapustę poszatkuj cienko razem ze startą marchewką i lekko ugnieć z solą jako surówkę.
- Pierś z kurczaka150 g248 kcal
- Kasza gryczana (ugotowana)170 g156 kcal
- Kapusta biała120 g30 kcal
- Marchew30 g12 kcal
- Olej rzepakowy6 g53 kcal
Podwieczorek
Twarożek z rodzynkami i miodem
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z rodzynkami i miodem. Możesz dodać łyżkę mleka, jeśli wolisz luźniejszą konsystencję.
- Twaróg półtłusty140 g181 kcal
- Rodzynki20 g60 kcal
- Miód8 g24 kcal
Kolacja
Kanapki z szynką drobiową, serem żółtym i pomidorem
Chleb posmaruj cienko masłem, ułóż plastry szynki drobiowej, sera żółtego i pomidora.
- Chleb żytni60 g130 kcal
- Szynka drobiowa60 g63 kcal
- Ser żółty30 g107 kcal
- Pomidor60 g11 kcal
- Masło6 g43 kcal
Ważna informacja
Wartości kaloryczne i makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany) są szacunkowe — obliczone na podstawie standardowych tabel wartości odżywczych dla podanych produktów i gramatur. Rzeczywista wartość energetyczna zależy od konkretnych produktów, które wykorzystasz (marka, sposób przygotowania). Te jadłospisy mają charakter poglądowy i nie zastępują konsultacji z dietetykiem ani lekarzem — szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub stosujesz dietę eliminacyjną.