Śniadanie
Smoothie bowl z mango i kokosem
Gęste smoothie z mango i banana podane na zimno w misce, z chrupiącymi dodatkami — śniadanie, które wygląda jak deser.
4 czerwca 2026
Zdjęcie: Alexis Chloe / Unsplash
Smoothie bowl z mango i kokosem – składniki
Smoothie bowl z mango i kokosem – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~235 g)
- Kalorie
- 425 kcal
- Węglowodany
- 57.2 g
- Białko
- 10.5 g
- Tłuszcze
- 20.1 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Smoothie bowl z mango i kokosem to śniadanie, które łączy odżywczość klasycznego smoothie z przyjemnością jedzenia deseru łyżką z miski. Mrożone mango i banan dają naturalnie słodką, gęstą bazę, zmiksowaną z jogurtem naturalnym na kremową konsystencję, która nie rozlewa się jak zwykłe smoothie do picia. Wiórki kokosowe i płatki migdałów na wierzchu wprowadzają chrupkość i egzotyczny, tropikalny charakter całego dania. To śniadanie przygotujesz w mniej niż 10 minut, a jego kolorowy, efektowny wygląd sprawia, że świetnie sprawdza się także jako propozycja na leniwy weekendowy brunch.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę użyć świeżego mango zamiast mrożonego?+
Tak, ale wtedy warto dodać kilka kostek lodu podczas miksowania, żeby uzyskać odpowiednio gęstą, lodowatą konsystencję charakterystyczną dla smoothie bowl.
Dlaczego smoothie bowl jest gęstsze niż zwykłe smoothie do picia?+
Mniejsza ilość płynu (tu tylko jogurt, bez dodatkowej wody czy mleka) sprawia, że masa jest na tyle gęsta, żeby jeść ją łyżką, a dodatki nie zapadały się od razu.
Jakie dodatki najlepiej sprawdzą się na wierzchu smoothie bowl?+
Oprócz wiórek kokosowych i migdałów świetnie komponują się granola, świeże owoce pokrojone w plasterki lub nasiona chia.
Czy smoothie bowl można przygotować wieczorem na następny dzień?+
Nie jest to zalecane — smoothie bowl najlepiej smakuje i wygląda świeżo zmiksowane, zanim zacznie się rozwarstwiać.
Czy to danie sprawdzi się jako pełnowartościowe śniadanie?+
Tak, dzięki jogurtowi, owocom i orzechom dostarcza białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, więc może stanowić kompletny posiłek.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
