Sałatka
Sałatka z ciecierzycy i tuńczyka z suszonymi pomidorami
Sycąca sałatka białkowa z ciecierzycy, tuńczyka i suszonych pomidorów w oliwie — gotowa w 15 minut, bez gotowania.
23 września 2026, 16:20
Sałatka z ciecierzycy i tuńczyka z suszonymi pomidorami – składniki
Sałatka z ciecierzycy i tuńczyka z suszonymi pomidorami – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~170 g)
- Kalorie
- 335 kcal
- Węglowodany
- 28.8 g
- Białko
- 27.6 g
- Tłuszcze
- 12.4 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Sałatka z ciecierzycy i tuńczyka z suszonymi pomidorami to propozycja dla tych, którzy potrzebują sycącego posiłku bez włączania kuchenki. Ciecierzyca dostarcza roślinnego białka i błonnika, a tuńczyk dokłada kolejną porcję pełnowartościowego białka, dzięki czemu sałatka syci na dłużej niż klasyczne warzywne miksy. Suszone pomidory w oliwie nadają całości śródziemnomorskiego charakteru i intensywnego, skoncentrowanego smaku, który dobrze kontrastuje z łagodną ciecierzycą. To danie przygotowywane z produktów, które łatwo mieć zawsze w spiżarni — dzięki temu sprawdza się jako szybki lunch do pracy, kolacja czy baza do zabrania na wynos.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę użyć suchej ciecierzycy zamiast z puszki?+
Tak, ale trzeba ją wcześniej namoczyć i ugotować do miękkości — ciecierzyca z puszki jest znacznie szybszą opcją, idealną do tej sałatki przygotowywanej na już.
Czym zastąpić tuńczyka, jeśli go nie jem?+
Dobrym zamiennikiem będzie makrela w sosie własnym lub kawałki grillowanego kurczaka — oba dadzą podobną, sycącą porcję białka w tej samej sałatce.
Jak długo ta sałatka zachowuje świeżość w lodówce?+
W szczelnym pojemniku możesz przechowywać ją do 2 dni — smak nawet się poprawia po kilku godzinach, kiedy składniki lepiej się przegryzą.
Czy mogę dodać inne warzywa do tej sałatki?+
Tak, ogórek, papryka lub rukola świetnie się tu sprawdzą, dodając dodatkowej chrupkości i świeżości bez zmiany charakteru całego dania.
Czy ta sałatka nadaje się jako samodzielny obiad, czy tylko jako dodatek?+
Dzięki dużej zawartości białka z ciecierzycy i tuńczyka spokojnie sprawdzi się jako sycący, samodzielny posiłek, a nie tylko lekki dodatek.
