Śniadanie
Tosty z awokado i jajkiem w koszulce
Chrupiący pełnoziarnisty tost, gładka pasta z awokado i jajko w koszulce — modne śniadanie, które faktycznie syci.
2 czerwca 2026
Zdjęcie: David B Townsend / Unsplash
Tosty z awokado i jajkiem w koszulce – składniki
Tosty z awokado i jajkiem w koszulce – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~285 g)
- Kalorie
- 509 kcal
- Węglowodany
- 49.6 g
- Białko
- 16.7 g
- Tłuszcze
- 29.1 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Tosty z awokado i jajkiem w koszulce to śniadanie, które zdobyło popularność dzięki prostocie przygotowania i sycącej, zbilansowanej kompozycji składników. Chrupiący tost z pełnoziarnistego chleba stanowi solidną bazę dla kremowej pasty z awokado, doprawionej sokiem z cytryny i odrobiną chili dla pikantnego akcentu. Jajko w koszulce, z płynnym żółtkiem spływającym po awokado, dodaje daniu efektownego wyglądu i dodatkowej porcji białka. To śniadanie przygotujesz w niecałe 15 minut, a jego prostota nie oznacza rezygnacji z pełnowartościowego, sycącego posiłku na dobry początek dnia.
Najczęściej zadawane pytania
Jak ugotować idealne jajko w koszulce za pierwszym razem?+
Woda powinna delikatnie mrugać, a nie mocno wrzeć — dodatek odrobiny octu pomaga białku szybciej się ściąć wokół żółtka, zamiast rozpraszać się w wodzie.
Czy mogę zastąpić chleb pełnoziarnisty innym pieczywem?+
Tak, dowolne ulubione pieczywo się sprawdzi, choć pełnoziarniste dodaje więcej błonnika i lepiej syci niż jasne pieczywo.
Jak sprawić, żeby awokado nie ściemniało zbyt szybko na tostach?+
Sok z cytryny dodany do zgniecionego awokado spowalnia utlenianie — warto przygotować pastę tuż przed podaniem, a nie z dużym wyprzedzeniem.
Czym urozmaicić te tosty?+
Dobrze sprawdzą się dodatki takie jak pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, płatki chili lub posypka z nasion sezamu i czarnuszki.
Czy to śniadanie jest odpowiednie dla osób na diecie odchudzającej?+
Tak, to sycące, ale umiarkowanie kaloryczne danie bogate w zdrowe tłuszcze z awokado i białko z jajka, dobrze wpisujące się w zbilansowaną dietę.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
