Przekąska
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i kiwi
Szybka przekąska na słodko: chrupiące wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym, z plasterkami kiwi i banana, odrobiną miodu, chia i cynamonu. Gotowe w 5 minut.
30 września 2026, 10:52
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i kiwi – składniki
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i kiwi – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~135 g)
- Kalorie
- 372 kcal
- Węglowodany
- 54 g
- Białko
- 10 g
- Tłuszcze
- 13 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i kiwi to przekąska, którą przygotujesz w pięć minut, a zaspokoi ochotę na coś słodkiego bez sięgania po batonik. Chrupiące wafle smarujemy cienką warstwą masła orzechowego, układamy plasterki kwaskowatego kiwi i dojrzałego banana, a na koniec dodajemy odrobinę miodu, nasiona chia i szczyptę cynamonu. Połączenie węglowodanów, białka i tłuszczu sprawia, że porcja syci na dłużej niż same owoce, dlatego sprawdzi się jako drugie śniadanie, podwieczorek lub posiłek przed treningiem. Najlepiej wybierać masło orzechowe bez dodatku cukru i oleju palmowego, a owoce układać tuż przed jedzeniem, żeby wafle pozostały chrupiące. Kiwi możesz zastąpić sezonowymi owocami – jesienią świetnie pasują gruszki, jabłka i maliny.
Najczęściej zadawane pytania
Jak przygotować wafle ryżowe z masłem orzechowym, żeby nie rozmiękły?+
Smaruj wafle cienką warstwą masła aż po brzegi – tłuszcz tworzy barierę dla soku z owoców. Owoce układaj tuż przed jedzeniem, a jeśli zabierasz przekąskę do pracy, spakuj kiwi i banana osobno.
Jakie masło orzechowe wybrać?+
Najlepiej takie, które w składzie ma same orzeszki ziemne, ewentualnie z dodatkiem soli. Wersje z cukrem i olejem palmowym są słodsze, ale mają więcej kalorii i mniej białka.
Ile kalorii mają wafle ryżowe z masłem orzechowym i kiwi?+
Porcja z trzech wafli, łyżki masła orzechowego, kiwi, pół banana i dodatków to ok. 370 kcal i 10 g białka. Bez banana i miodu zejdziesz do około 300 kcal.
Czym zastąpić kiwi?+
Sprawdzą się truskawki, maliny, borówki, plasterki jabłka lub gruszki. Kwaśne owoce najlepiej równoważą słodycz i tłustość masła orzechowego, dlatego kiwi, maliny i jabłka pasują tu szczególnie dobrze.
Czy to dobra przekąska przed treningiem?+
Tak – wafle ryżowe i banan dostarczają szybko dostępnych węglowodanów, a masło orzechowe trochę białka i tłuszczu. Zjedz ją około 60–90 minut przed wysiłkiem, żeby nie obciążała żołądka.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
