Danie główne
Makaron z tuńczykiem i pomidorami
Szybki, śródziemnomorski makaron z tuńczykiem z puszki, pomidorami i oliwkami — obiad w 20 minut.
14 czerwca 2026
Zdjęcie: Danijela Prijovic / Unsplash
Makaron z tuńczykiem i pomidorami – składniki
Makaron z tuńczykiem i pomidorami – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~160 g)
- Kalorie
- 321 kcal
- Węglowodany
- 34.4 g
- Białko
- 24.1 g
- Tłuszcze
- 9.9 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Makaron z tuńczykiem i pomidorami to jedno z tych dań, które ratują sytuację, gdy trzeba szybko przygotować obiad z tego, co zwykle stoi w szafce — puszki tuńczyka i pomidorów. Prosty sos z podsmażonej cebuli, czosnku i pomidorów gotuje się zaledwie kilka minut, a dodany na końcu tuńczyk i oliwki nadają mu śródziemnomorskiego charakteru bez zbędnego wysiłku. To danie gotowe w 20 minut, idealne na wieczory, gdy nie ma ochoty stać długo przy kuchence, a jednocześnie na tyle sycące, że sprawdzi się jako pełny posiłek. Dobrze smakuje też na zimno, jako sałatka makaronowa na następny dzień.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki tuńczyk najlepiej sprawdzi się w tym przepisie — w oleju czy w wodzie?+
Tuńczyk w wodzie jest lżejszy i pozwala kontrolować ilość tłuszczu w daniu, bo cały tłuszcz pochodzi z dodanej oliwy. Tuńczyk w oleju też się sprawdzi, ale danie wyjdzie bardziej kaloryczne.
Dlaczego tuńczyka dodaje się dopiero pod koniec gotowania sosu?+
Tuńczyk z puszki jest już ugotowany, więc wystarczy go tylko podgrzać — dłuższe gotowanie sprawia, że robi się suchy i traci swoją delikatną strukturę.
Czy do tego makaronu można dodać ser?+
Tak, starty parmezan lub pecorino świetnie dopełni smak, choć w tradycyjnych włoskich przepisach z owocami morza sera zwykle się nie dodaje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie całego dania?+
Cały posiłek, łącznie z ugotowaniem makaronu, można przygotować w około 20 minut, co czyni go jedną z szybszych propozycji na obiad w tygodniu.
Czym zastąpić oliwki, jeśli ich nie lubię?+
Możesz je pominąć lub zastąpić kaparami, które dodadzą podobnej, lekko słonej nuty smakowej charakterystycznej dla kuchni śródziemnomorskiej.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
