Śniadanie
Zielony smoothie na energetyczny start dnia
Jarmuż, ogórek, gruszka i seler naciowy w jednej szklance — proste smoothie na szybkie śniadanie albo popołudniową przekąskę.
14 stycznia 2026
Zdjęcie: Daria Nepriakhina / Unsplash
Zielony smoothie na energetyczny start dnia – składniki
Zielony smoothie na energetyczny start dnia – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~85 g)
- Kalorie
- 150 kcal
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Zielony smoothie energetyczny to sposób na szybkie dostarczenie warzyw i witamin na początek dnia bez gotowania czy krojenia na talerzu. Jarmuż i seler naciowy dają solidną dawkę błonnika i minerałów, a gruszka i ogórek łagodzą ich smak i dodają orzeźwienia, dzięki czemu smoothie nie jest ani zbyt gorzkie, ani przesadnie słodkie. Nasiona sezamu to niepozorny dodatek, który wzbogaca napój o wapń i zdrowe tłuszcze. Całość miksuje się w jednym kroku, więc przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut — idealne rozwiązanie na pospieszny poranek i dobra opcja dla osób, które mają problem z jedzeniem wystarczającej ilości warzyw liściastych.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę pominąć jarmuż, jeśli go nie lubię?+
Tak, możesz zastąpić go szpinakiem — smoothie będzie łagodniejsze w smaku, bo jarmuż ma bardziej wyrazisty, lekko gorzkawy posmak.
Na jakim płynie najlepiej zrobić to smoothie?+
Zielona herbata dodaje lekkiego pobudzenia dzięki naturalnej kofeinie, ale zwykła woda lub mleko roślinne sprawdzą się równie dobrze przy łagodniejszym smaku.
Czy nasiona sezamu można czymś zastąpić?+
Tak, dobrze sprawdzą się siemię lniane lub nasiona chia — oba dodadzą podobnej wartości odżywczej i lekko zagęszczą smoothie.
Ile czasu można przechowywać to smoothie?+
Najlepiej wypić je od razu po zmiksowaniu — w lodówce, w szczelnym naczyniu, przetrwa maksymalnie do 24 godzin.
Czy to smoothie nadaje się na cały posiłek, czy tylko jako przekąska?+
Przy dodatku sezamu i gruszki ma sensowną porcję kalorii i błonnika, więc sprawdzi się jako lekkie śniadanie, choć przy większym apetycie warto połączyć je np. z owsianką.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
