Kuchnia polska
Jadłospis 1800 kcal — kuchnia polska
Domowy dzień na 1800 kcal: twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką na śniadanie, pulpety z indyka w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną na obiad oraz krem z dyni z prażonymi pestkami na kolację.
1799
kcal / dzień
Bilans dnia
Śniadanie
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką z pieczywem żytnim
Twaróg rozgnieć widelcem z jogurtem, dodaj posiekany szczypiorek i pokrojoną rzodkiewkę, dopraw solą i pieprzem. Podawaj z kromkami chleba żytniego posmarowanymi cienko masłem.
- Twaróg półtłusty150 g194 kcal
- Jogurt naturalny 2%30 g18 kcal
- Rzodkiewka60 g10 kcal
- Szczypiorek10 g3 kcal
- Chleb żytni80 g173 kcal
- Masło5 g36 kcal
II śniadanie
Koktajl kefirowy z bananem
Zmiksuj kefir z bananem na gładki koktajl.
- Kefir 2%250 g125 kcal
- Banan90 g80 kcal
Obiad
Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną i ogórkiem
Mięso z indyka zmiel lub drobno posiekaj, wymieszaj z jajkiem, startą cebulą, solą i pieprzem, uformuj pulpety. Obsmaż je na oleju, zalej pomidorami z puszki i duś pod przykryciem 15 minut. Podawaj z ugotowaną kaszą jaglaną i plastrami ogórka.
- Pierś z indyka160 g182 kcal
- Jajka20 g31 kcal
- Cebula30 g12 kcal
- Olej rzepakowy8 g71 kcal
- Pomidory z puszki200 g42 kcal
- Kasza jaglana (ugotowana)170 g202 kcal
- Ogórek100 g15 kcal
Podwieczorek
Jogurt naturalny z borówkami i płatkami owsianymi
Wymieszaj jogurt z płatkami owsianymi i odstaw na 5 minut, żeby zmiękły. Posyp borówkami.
- Jogurt naturalny 2%150 g90 kcal
- Borówki70 g40 kcal
- Płatki owsiane20 g74 kcal
Kolacja
Krem z dyni z prażonymi pestkami i grzanką
Na oleju zeszklij cebulę, dodaj pokrojoną dynię i ziemniaki, zalej wodą tak, by przykryła warzywa, i gotuj 20 minut. Zmiksuj na gładki krem, dopraw solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Pestki upraż na suchej patelni. Podawaj z grzanką z pieczywa pełnoziarnistego.
- Dynia350 g91 kcal
- Ziemniaki (ugotowane)80 g69 kcal
- Cebula30 g12 kcal
- Olej rzepakowy8 g71 kcal
- Pestki dyni15 g84 kcal
- Chleb pełnoziarnisty30 g75 kcal
Ważna informacja
Wartości kaloryczne i makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany) są szacunkowe — obliczone na podstawie standardowych tabel wartości odżywczych dla podanych produktów i gramatur. Rzeczywista wartość energetyczna zależy od konkretnych produktów, które wykorzystasz (marka, sposób przygotowania). Te jadłospisy mają charakter poglądowy i nie zastępują konsultacji z dietetykiem ani lekarzem — szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub stosujesz dietę eliminacyjną.