Przekąska
Pasta z tuńczyka na kanapki
Kremowa pasta z tuńczyka, jogurtu i cebuli — szybka przekąska lub baza na kanapki do pracy.
6 września 2026
Zdjęcie: Youjeen Cho / Unsplash
Pasta z tuńczyka na kanapki – składniki
Pasta z tuńczyka na kanapki – przygotowanie krok po kroku
Wartości odżywcze(na porcję • ~40 g)
- Kalorie
- 118 kcal
- Węglowodany
- 3.2 g
- Białko
- 22.2 g
- Tłuszcze
- 1.4 g
Szacunkowa waga porcji na podstawie kalorii — dokładna waga zależy od sposobu porcjowania.
Wygeneruj swój jadłospis(dopasowany do Twojego zapotrzebowania)
Wynik szacunkowy (wzór Mifflin-St Jeor) — nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Pasta z tuńczyka na kanapki to szybka, wysokobiałkowa przekąska, która dzięki bazie z jogurtu naturalnego zamiast majonezu pozostaje wyjątkowo lekka. Rozdrobniony widelcem tuńczyk, połączony z cebulą i sokiem z cytryny, tworzy prostą, ale pełną smaku pastę gotową w niecałe dziesięć minut. To danie idealne na szybkie śniadanie czy przekąskę do pracy — wystarczy posmarować nią ulubione pieczywo lub podać jako dip do warzyw. Niska kaloryczność w połączeniu z wysoką zawartością białka czyni tę pastę praktycznym wyborem dla osób dbających o zbilansowaną dietę bez rezygnowania z sytości.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego pasta z tuńczyka w tym przepisie bazuje na jogurcie, a nie na majonezie?+
Jogurt naturalny daje kremową konsystencję przy dużo mniejszej ilości tłuszczu niż majonez — cała porcja ma zaledwie 1,4 g tłuszczu, co czyni tę pastę lekką, ale nadal sycącą dzięki wysokiej zawartości białka.
Jaki tuńczyk najlepiej wybrać do pasty kanapkowej?+
Tuńczyk w wodzie, dobrze odsączony, sprawdza się najlepiej — jest chudszy niż wersja w oleju i pozwala kontrolować ilość tłuszczu w gotowej paście.
Czy pastę z tuńczyka można przygotować z wyprzedzeniem?+
Tak, dobrze przechowuje się w lodówce przez 1-2 dni w szczelnym pojemniku, co czyni ją wygodną opcją do przygotowania na kilka śniadań czy lunchy z wyprzedzeniem.
Do czego poza kanapkami można wykorzystać pastę z tuńczyka?+
Świetnie sprawdza się też jako dip do warzyw, nadzienie do jajek faszerowanych czy dodatek do sałatek.
Ile białka dostarcza porcja pasty z tuńczyka?+
To wyjątkowo bogate w białko danie — ponad 22 g na małą porcję, co czyni ją dobrym wyborem na sycące, niskokaloryczne śniadanie lub przekąskę.
Ocena przepisu
Oceń przepis
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował tego przepisu. Daj znać, jak Ci wyszło!
