Kuchnia włoska
Jadłospis 1500 kcal — kuchnia włoska
Dzień na 1500 kcal inspirowany Italią: frittata ze szpinakiem na śniadanie, pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem i pomidorami na obiad oraz sałatka caprese z pieczonym kurczakiem na kolację.
1506
kcal / dzień
Bilans dnia
Śniadanie
Frittata ze szpinakiem, pomidorem i parmezanem
Jajka roztrzep z tartym parmezanem, solą i pieprzem. Na oliwie podsmaż szpinak, dodaj pokrojonego pomidora, zalej jajkami i smaż pod przykryciem 5–6 minut. Podawaj z kromką pieczywa pełnoziarnistego.
- Jajka120 g186 kcal
- Parmezan10 g39 kcal
- Szpinak60 g14 kcal
- Pomidor80 g14 kcal
- Oliwa z oliwek5 g44 kcal
- Chleb pełnoziarnisty40 g100 kcal
II śniadanie
Jogurt grecki z borówkami
Przełóż jogurt do miseczki i posyp borówkami.
- Jogurt grecki 2%150 g110 kcal
- Borówki80 g46 kcal
Obiad
Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem, pomidorami i rukolą
Na oliwie zeszklij czosnek, dodaj pomidory z puszki i duś 8 minut. Wmieszaj odsączonego tuńczyka i ugotowany makaron. Podawaj z garścią rukoli i startym parmezanem.
- Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)160 g198 kcal
- Tuńczyk w sosie własnym100 g116 kcal
- Pomidory z puszki150 g32 kcal
- Czosnek5 g8 kcal
- Oliwa z oliwek7 g62 kcal
- Rukola30 g8 kcal
- Parmezan8 g31 kcal
Podwieczorek
Gruszka z migdałami
Pokrój gruszkę w cząstki i podawaj z migdałami.
- Gruszka150 g86 kcal
- Migdały10 g58 kcal
Kolacja
Sałatka caprese z pieczoną piersią kurczaka
Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i suszonym oregano, upiecz lub zgrilluj i pokrój w plastry. Ułóż na talerzu z plastrami pomidora, mozzarelli i rukolą, skrop oliwą.
- Pierś z kurczaka100 g165 kcal
- Mozzarella40 g112 kcal
- Pomidor150 g27 kcal
- Rukola30 g8 kcal
- Oliwa z oliwek5 g44 kcal
Ważna informacja
Wartości kaloryczne i makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany) są szacunkowe — obliczone na podstawie standardowych tabel wartości odżywczych dla podanych produktów i gramatur. Rzeczywista wartość energetyczna zależy od konkretnych produktów, które wykorzystasz (marka, sposób przygotowania). Te jadłospisy mają charakter poglądowy i nie zastępują konsultacji z dietetykiem ani lekarzem — szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub stosujesz dietę eliminacyjną.